Mnogi se danas pitaju je li moguće vratiti vid bez medicinskih kemikalija, zahvata, operacija, koristeći za to jednostavne metode i vježbe. Danas, nažalost, sve više ljudi primjećuje nagli pad vidne oštrine zbog različitih čimbenika suvremenog života.
Zašto je važno raditi vježbe za oči?
Način života mnogih modernih ljudi dovodi do činjenice da oči svakodnevno doživljavaju vrlo veliko opterećenje. Gotovo svaka osoba danas ima raznoliku računalnu opremu, telefone, tablete, pametne telefone. Većina ljudi gotovo cijeli dan provede iza ekrana monitora ili pametnog telefona, ne samo radeći, već i odmarajući se ovdje. U ovu skupinu spadaju i djeca koja veći dio dana provode igrajući računalne igrice.
U isto vrijeme, većina ljudi sjeda za monitor računala ili prijenosnog računala gotovo iz blizine, što uzrokuje ozbiljno preopterećenje očiju.Ljudske oči su dizajnirane na način da je za očuvanje zdravlja potrebno stalno mijenjati vizualnu udaljenost., prebacivanje fokusa vida s udaljenih na bliske objekte i obrnuto.
No za većinu ljudi danas virtualni svijet zamjenjuje sve aspekte života, postao je važniji i puno potrebniji od stvarnosti. Ako su se prije ljudi željeli opustiti u prirodi kako bi se divili njezinim ljepotama, danas možemo posjetiti bilo koju zemlju na svijetu, a da ne napuštamo dom. I odlazeći u šetnju parkom, mnogi se ljudi ne odvajaju od svog pametnog telefona ili tableta.
Kao rezultat toga, oči dobivaju vrlo ozbiljno preopterećenje, a ako se svakodnevno promatra, vid počinje padati, jer priroda ne predviđa takav način života. Kako biste izbjegli takve probleme,liječnici snažno preporučuju izvođenje jednostavnih vježbi za poboljšanje vida, posebno kada osoba provede cijeli dan za ekranom ili monitorom.
Učinkovito punjenje za poboljšanje vida
Mnogi ljudi biraju najlakši način za normalizaciju izgubljene vidne oštrine - naočale ili njihovu moderniju verziju - kontaktne leće. No, u ovom slučaju mišići očiju, umjesto potrebnog jačanja, počinju degradirati, zbog čega vid još više pada.
Postoji mišljenje da je prvi i najvažniji uvjet za vraćanje bivše vidne oštrine odbijanje korištenja optičkih uređaja.. Ako uklonite naočale, oči počinju doživljavati povećan stres, pokušavajući fokusirati sliku, čime se jačaju vizualni mišići i počinje obnavljanje vida.
Važno je zapamtiti jedno pravilo - svaka vježba, poput bavljenja sportom, treba započeti zagrijavanjem, a oči nisu iznimka. Kao zagrijavanje možete koristiti jednostavnu vježbu.
Vježba za obrve
Iz ovog zadatka preporuča se započeti bilo kakve setove vježbi usmjerenih na vraćanje izgubljene vidne oštrine. Ako su oči stalno preopterećene i ozbiljno pod stresom, obrve se počinju spuštati i puzati po trepavicama, stvarajući dodatnu težinu. Da biste se toga riješili, preporuča se često podizati obrve što je više moguće.
To treba učiniti s naporom, tako da čak i u ušima osjećate napetost., držeći obrve na vrhu nekoliko sekundi. Važno je zapamtiti osjećaj napetosti u ušima i pokušati to postići bez podizanja obrva. Naravno, neće uspjeti prvi put, ali nakon nekoliko treninga sve će biti u redu.
Vježba "pisanje vrhom nosa"
Mnogi oftalmolozi ovu vježbu smatraju vrlo učinkovitom, posebno kada je potrebno brzo ukloniti postojeće naprezanje očiju, primjerice nakupljeno tijekom dana.
Da biste to učinili, morate zatvoriti oči i zamisliti da je vrh nosa olovka kojom biste trebali napisati abecedu i brojeve. Pokreti trebaju biti glatki i spori.
Važno je obratiti pozornost na činjenicu da se u očima, prilikom pokretanja, osjeća posebna slaba vibracija koja se javlja nehotice.
Ova vježba je vrlo korisna za očne mišiće, posebno duboke. Ovu vježbu treba ponoviti nekoliko puta.
Oznaka na prozoru
Za izvođenje vježbe morate pričvrstiti oznaku na prozoru u visini očiju. Kao naljepnicu možete koristiti komad plastelina ili izrezati mali krug iz tamnog papira.
Nakon što ste pričvrstili naljepnicu, trebali biste se odmaknuti od nje za oko 40 cm, zatim odabrati udaljeni predmet izvan prozora i pogledati ga kroz utvrđenu naljepnicu, držeći glavu i oči u jednom položaju bez pomicanja. Nakon 30-40 sekundi, morate pogledati od odabranog objekta do oznake. Vježbu treba izvesti najmanje 10 puta.
Ako nema prilike otići do prozora, na primjer, kada osoba radi u prepunom uredu, možete koristiti drugu verziju ove vježbe. Vizualno odaberite bilo koji udaljeni predmet, pregledajte ga što je bliže moguće oko 20-30 sekundi, a zatim pogledajte svoje ruke, sat na njima, spajalicu ili olovku na radnoj površini. Ponovite oko 10 puta.
Smanjenje očiju do mosta nosa
Oni koji često izvode ovu vježbu mogu bez pomoći stranih predmeta, obavljajući zadatak samo očima. Ali ako to radite prvi put, uzmite običnu olovku, prinesite je očima na udaljenosti od oko 15 cm, usredotočite pogled na njen vrh, a zatim je pomičite s jedne strane na drugu, prateći kretanje tvoje oči ne podižući pogled. Zatim, ne skidajući pogled s vrha olovke, približite je nosu.
Potrebno je pratiti olovku u tom položaju dok vam se slika pred očima ne počne udvostručiti. Nakon toga se trebate vratiti u početni položaj i pustiti oči da se odmore nekoliko sekundi prije nego što ponovite vježbu. To treba učiniti najmanje 5 puta.
Umjesto olovke, možete koristiti prst, marljivo se usredotočujući na njega., osobito kada se pritisne na most nosa. Važno je vidjeti sve nabore kože na njemu. Nakon toga potrebno je pogledati bilo koji predmet koji se nalazi oko 40 cm od očiju i temeljito ga pregledati.
Ova vježba vam omogućuje da razvijete sposobnost brzog fokusiranja očiju na predmete.
Kružni pokreti ili "brojčanik"
Ova vježba tjera očne mišiće na intenzivan rad, što pomaže u vraćanju vidne oštrine. Nekome je to lakše napraviti zamislivši stari sat s velikim okruglim brojčanikom. Mjesto pričvršćivanja strelica treba biti točno nasuprot očima. Vježbu izvodite samo očima, bez okretanja glave.
Sa središnje točke trebate pogledati 12 sati, nakon čega biste nekoliko puta trebali pogledati sve brojeve u krugu, a zatim, nakon što ste ponovno došli do 12, trebali biste proći kroz brojčanik u drugom smjeru i vratiti pogled opet u centar. Nadalje, bez pomicanja glave, trebali biste nasumično gledati brojeve, brzo pomičući oči od središnje točke do različitih brojeva.
Tako možete vidjeti brojeve redom, svaki put vraćajući pogled u središte, izvodeći vježbu u oba smjera redom.
Dodatne vježbe za vraćanje vida
Osim osnovnih vježbi koje preporučuju oftalmolozi za vraćanje izgubljene vidne oštrine, mogu se izvesti i dodatni zadaci za poboljšanje ukupnog učinka.
dlanovima
Učinak nakon ove vježbe u pravilu se osjeća od prvog puta, a mnogi oftalmolozi to nazivaju temeljnom vježbom u obnavljanju vida. Ako su vam oči umorne od čitanja ili rada za računalom, trebate napraviti pauzu od samo 5 minuta da biste izveli takvu vježbu.
Trebali biste zatvoriti oči dlanovima i ostati u tom položaju oko 5 minuta, a da vas ništa ne ometa. Nakon takvog postupka, oči dobivaju novu snagu, kao da osoba nije gledala u monitor nekoliko sati, već je tek otvorila oči nakon noćnog sna. S teškim umorom očiju, u slučajevima kada 5 minuta za odmor nije dovoljno, možete produžiti sesiju, slušajući svoje osjećaje.
Važno je ovu vježbu izvesti ispravno.. Dlanove treba čvrsto pritisnuti na zatvorene kapke, tako da se između njih ne stvaraju praznine i da zrake svjetlosti ne prodiru u oči. Važno je da su oči u apsolutnom mraku tijekom cijele sesije. Ispravan stav je također vrlo važan. Potrebno je zamisliti kako se nakon svake vježbe vraća vidna oštrina, a oči trebaju biti opuštene i mirne.
Važna točka ove gimnastike za poboljšanje vida je da dlanovi trebaju biti topli, stoga ih prije početka vježbe treba intenzivno trljati jedan o drugi ili zagrijati na drugi način. Zadatak možete izvršavati dugo vremena i ponavljati ga tijekom dana koliko god puta želite.
Liječnik koji promovira tehniku palminga dokazao je da je ova vježba praktički nezamjenjiva i vrlo učinkovita kada je potrebno vratiti izgubljeni vid.
solarizacija
Takvu vježbu možete izvesti koristeći gotovo bilo koji izvor svjetlosti, uključujući sunce, vatru, svijeću, svjetiljku, ali najbolje je zadatak dovršiti uz pomoć sunca. Naime, solarizacija je tretman površine očiju svjetlosnim zrakama, što je jedna od učinkovitih metoda ne samo za opuštanje motoričkih mišića oka, već i za vraćanje izgubljene vidne oštrine.
Nikada nemojte gledati u sunce ili bilo koji drugi izvor svjetlosti: to može uzrokovati opekline rožnice. Ovu vježbu treba izvesti ispravno:
- Potrebno je zatvoriti oči i podići glavu prema suncu tako da bude s jedne strane, a ne direktno ispred očiju.
- Pod zatvorenim kapcima treba pomicati oči s jedne strane na drugu, tako da se pri dolasku do jednog kuta vidi svjetlost, a na drugoj strani sjena.
- Važno je izmjenjivati sjenu sa svjetlom.
Možete izvesti drugu verziju zadatka. Stanite iza stabla ili drugog predmeta iza kojeg sja sunce, zatvorite oči i jednostavno se zanjihajte cijelim tijelom ili samo glavom tako da pri kretanju u jednom smjeru uđete u svjetlo, a u drugom - u sjena. Možete jednostavno pomicati dlan ispred zatvorenih očiju, bez dodirivanja lica, tako da se sjena i svjetlost izmjenjuju.
Masaža očiju
To je dugogodišnja i prilično učinkovita metoda vraćanja vidne oštrine. Uz pomoć ove tehnike, uz stalnu tjelovježbu, moguće je riješiti ne samo probleme miopije, već i astigmatizma. No, osim toga, masaža se može smatrati izvrsnom prevencijom pojave ozbiljnih očnih bolesti, poput katarakte ili glaukoma.
Masažu treba izvoditi bez kontaktnih leća ili naočala.. Bit tehnike je masaža određenih točaka na površini zatvorenih kapaka, ali svi pokreti trebaju biti lagani i mekani, ne izazivati nelagodu i bol. Prste treba spustiti preko kapaka na željene točke i lagano ih pomicati prema gore, dolje i u stranu ili lagano pritisnuti točke nekoliko puta kako bi se stvorila lagana vibracija.
Vibraciju svake točke treba ponoviti tri puta, nakon čega treba otvoriti oči i aktivno treptati, a tek onda prijeći na sljedeću točku. Prije početka nastave temeljito operite ruke.
Može se masirati više točaka:
- Stavljajući po 2 prsta svake ruke na sredinu gornjih kapaka, a zatim i donjih.
- Srednjim prstima možete masirati kutove očiju, prvo vanjske, a potom i unutarnje.
- Stavite 4 prsta na kapke i masirajte očne jabučice.
- Kažiprsti masiraju točku astigmatizma.
Osim toga, možete izvoditi i druge radnje masaže.: zaškiljite, zatvorite oči, intenzivno trepnite, učinite oči "kineskim". Ne zaboravite treptati i odmoriti oči nakon što jednu vježbu ponovite tri puta.
Gusarske naočale ili Batesova metoda
Ova metoda se smatra jednim od najmoćnijih načina za vraćanje vidne oštrine. Za to se koriste posebne naočale, koje nije teško napraviti samostalno. U takvim naočalama jedno oko mora biti cijelo vrijeme zatvoreno. Trebali biste imati 2 para takvih naočala, u kojima će se zatvoriti različite oči, ili napraviti preklop koji se može ukloniti, a nosač univerzalan, koji vam omogućuje rotiranje šipke.
U takvim naočalama možete obavljati gotovo sve kućanske poslove, čitati, gledati TV, samo povremeno premještajući zatvarač tako da zatvori drugo oko ili mijenjati naočale. Općenito, preporuča se zatvoriti svako oko ne duže od sat vremena, a najbolje je mijenjati naočale ili preuređivati šipku svakih pola sata.
Princip tehnike je da kada osoba dugo gleda u monitor, ekran ili knjigu, očni mišići se prestaju kontrahirati, zbog čega dolazi do pogoršanja vida. Istodobno, oči su podešene na blisku percepciju, a mišići ne zauzimaju ispravan položaj, jer ne primaju potreban signal iz mozga. Ako je jedno oko istovremeno zatvoreno, tada uz normalno treptanje očni mišići primaju signal za fokusiranje. Ako jedno oko vidi samo crninu, očni mišići su prisiljeni stalno raditi, zbog čega se odvija potreban trening.
Ova tehnika vam omogućuje da vizualno opterećenje pretvorite u izvrstan trening koji ne zahtijeva trošenje vremena na satove i vježbe. Sve se događa kao samo od sebe, kao normalan svakodnevni posao.
Dakle, ispada da ako čitate knjigu ili radite za računalom, držeći oba oka otvorena, vidna oštrina se smanjuje. Ako je u isto vrijeme otvoreno samo jedno oko, ono se obnavlja.
Promjena fokusa
Vježba se izvodi bez leća i naočala. Trebali biste sjesti, usredotočiti pogled na kuću izvan prozora ili na neki drugi predmet, kao što je drvo. Kada je slika jasno vidljiva, trebali biste intenzivno treptati, a zatim fokus očiju namjestiti na okvir prozora, zatim na cvijet na prozorskoj dasci, na uzorak na zidu i tako dalje.
Važno je prijeći s velikih objekata na manje, uzimajući u obzir i najsitnije detalje u njima.. Ovu vježbu možete izvoditi tijekom običnih kućanskih poslova.
Metoda kroz prst
Ova vježba također omogućuje opuštanje očiju i pomaže u vraćanju izgubljene vidne oštrine. Možete ga izvoditi ne samo sjedeći, već i ležeći. Ruke moraju biti savijene u laktovima i privedene očima tako da u njihovoj razini budu samo prsti koje treba otvoriti.
Zatim morate glatko okretati glavu u različitim smjerovima, dok gledate kroz prste, glatko pomičući oči u daljinu i vraćajući se natrag. Pogled bi trebao glatko kliziti preko predmeta bez zadržavanja na njima.
Ako se vježba izvodi ispravno, tada se osobi počinje činiti da se prsti kreću.
Jutarnje vježbe za oči
Kada se ujutro probudite, ne biste trebali odmah ustati iz kreveta, bolje je izvesti nekoliko jednostavnih vježbi:
- Prvo se valja nekoliko puta prevrnuti s jedne strane na drugu, pritom paziti na svoje disanje, ono bi trebalo biti duboko i ujednačeno bez odlaganja.
- Nakon toga potrebno je leći na leđa i što je moguće šire otvoriti oči, a zatim i usta.
- Zatim morate čvrsto zatvoriti oči, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim intenzivno trepnuti najmanje 12 puta.
- Ovu radnju morate ponoviti oko 7 puta.
- Nakon toga možete masirati oči i raditi palming.